1、下巴后移对付颈椎弯曲。

    将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1—3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5—10秒，重复3次，可以有效预防和缓解颈椎弯曲。

    2、肩胛骨收缩后背挺拔

    两臂伸直与肩平，之后，两臂弯曲，手掌朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时前胸开阔，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。

    3、骨盆倾斜锻炼脊椎

    这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节，臀部微微凸起，将拇指放在最低的肋骨处，将其他手指放在髋关节上，然后，慢慢收缩臀部并缓缓向前运动，让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上，坚持5秒，每次重复3次。

    这些运动在频率上可以每天一次，两周以后，可以增加至每天三次，或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼。(郭静超）